懷孕怎麼睡比較好呢?
懷孕後隨著週數的增加，子宮的體積也跟著膨大，懷孕20週後孕婦平躺或右側躺時，子宮壓迫到腹腔右側的下腔靜脈，可能會阻礙下肢的靜脈血液無法順利回流，連帶影響到子宮血液循環，使胎盤血流減少，因此醫師通常建議孕婦在懷孕中期之後可採取左側睡，當胎兒有發育延遲或太小，左側睡會減少子宮對腹主動脈壓迫，可能對胎兒發育有益。
但在正常且沒有任何併發症的狀況下，右側臥或平躺對胎兒是不會有任何的影響，也不是非得左側臥不可，盡量避免會讓孕婦不舒服的姿勢，尤其是懷孕後期及懷雙(多)胞胎的準媽媽，一旦長時間維持同一姿勢，容易產生肌肉痠痛等問題，建議可採半坐臥，在兩腳之間或小腿下放小枕頭，促進血液回流。
作者: 國民健康署孕產婦關懷中心
懷孕各階段的適合睡姿
雖說睡姿會影響到準媽媽的血液循環，但並不代表懷孕10個月裡都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使準媽媽感到更不自在，以下提供您懷孕各階段所適合的睡姿做為參考。
懷孕初期
周翰生醫師表示，如果在此階段就有睡不安穩或失眠傾向的準媽媽，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發生睡眠品質變差的情形。因為在懷孕12週以前，準媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢，此時的子宮位置尚處於骨盆腔內，仰睡或右側睡姿並不會特別壓迫到下腔靜脈，基本上採取自己覺得舒服的姿勢即可，但有趴睡習慣的準媽媽，建議開始要學習避免此睡姿，以免中後期無法趴睡而影響睡眠品質。
懷孕中期
進入懷孕中期，子宮內的胚胎發育也逐漸成熟，準媽媽應避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環。若準媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側睡姿，如果沒有其他異狀，準媽媽還是可以偶爾仰躺，但仰躺可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕減緩不適。
懷孕後期
再過不久，胎兒即將臨盆，準媽媽的一舉一動，將會密切影響胎兒的生長情形，因此在懷孕三階段當中，懷孕後期是最需要注意睡姿的關鍵時期；原則上，懷孕8個月之後的婦女，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。周翰生醫師表示，使用右側臥姿入睡，將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環不良，準媽媽將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形，所以在懷孕後期最適合孕婦的睡姿，就是左側臥姿，一旦體內循環好，也會有助於準媽媽提升睡眠品質。
如果準媽媽不太習慣左側臥姿，不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式，但採取這種睡眠姿勢的人，大部分都容易在起床的時候感到腰痠背痛，尤其越到懷孕後期，孕婦會因為肚子變大，導致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，就容易產生肌肉痠痛等問題。
如何提升睡眠品質
調整生活作息
再過不久，胎兒即將臨盆，準媽媽的一舉一動，將會密切影響胎兒的生長情形，因此在懷孕三階段當中，懷孕後期是最需要注意睡姿的關鍵時期；原則上，懷孕8個月之後的婦女，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。周翰生醫師表示，使用右側臥姿入睡，將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環不良，準媽媽將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形，所以在懷孕後期最適合孕婦的睡姿，就是左側臥姿，一旦體內循環好，也會有助於準媽媽提升睡眠品質。
如果準媽媽不太習慣左側臥姿，不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式，但採取這種睡眠姿勢的人，大部分都容易在起床的時候感到腰痠背痛，尤其越到懷孕後期，孕婦會因為肚子變大，導致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，就容易產生肌肉痠痛等問題。
藥物治療
如果準媽媽已經試過上述方式，還是認為成效不彰，可至醫院的失眠門診尋求醫師協助，必要時醫師將給予適合孕婦的助眠藥或是口服的抗組織胺，但有些失眠藥物並不適合孕婦使用，所以若非逼不得已，醫師也不會在第一時間就建議睡眠品質不佳的準媽媽服用藥物。
產後媽咪的睡眠注意事項
有些產後媽咪在餵奶時，可能會不知不覺產生睡意，或是與寶寶同睡一張床，在半夜翻身時，不小心壓到寶寶，這些情況都很容易造成嬰幼兒窒息或摔傷，所以建議產後媽咪在床上親餵時，須有家人陪伴在旁，以防媽咪不小心睡著時，讓寶寶受到傷害；此外，若要預防乳腺炎，要儘量減少側臥睡姿，避免壓迫兩側乳腺。
醫師小叮嚀
有些準媽媽認為自己採取仰躺姿勢，好像都沒什麼問題，頂多感到胎動頻繁，但似乎不影響睡眠，因而忽略了胎兒帶來的無聲訊息。周翰生醫師表示，雖然胎動可能代表許多正面訊息，例如胎兒正處於開心、興奮的狀態，但當胎兒處在不舒服的狀態下，也會透過胎動傳達給媽媽，所以準媽媽千萬不要認為自己沒有感到不適，就代表胎兒的健康狀況一定良好，就算一時之間很難改變以往習慣的睡姿，但是為了胎兒著想，請務必在懷孕中後期改成左側臥姿，以迎接期待已久的健康新生命。