產後乳房保養方法

產後哺餵母奶胸部保養方法

乳房內部是由乳腺、脂肪組織和胸肌所構成的，它的支撐力就是乳房會不會變形的重要關鍵。在生產後因乳房乳腺萎縮，皮膚失去支撐或是產後執行減重減少脂肪，進而可能造成乳房下垂。要維持其的彈性和堅韌，就是乳房護理和保養的重點所在。

1.穿戴合適的胸罩

從哺乳期開始，產後胸部保養就需要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增後的乳房會明顯下垂，其實從女性懷孕開始就應該根據胸部的變化來選擇胸罩，不要穿得太鬆也不要太緊。

2.餵奶時間不過長且哺乳姿勢正確

產後胸部保養應當注意哺乳時的正確姿勢，應兩個乳房交替餵奶，每次時間不超過20分鐘，哺乳的間隔時間有規律，這樣做可以使得乳房維持一個良好的狀態，同時也利於寶寶吸收奶汁的營養。

3.胸部肌肉鍛鍊

產後胸部保養可以選擇進行胸部肌肉鍛鍊及產後乳房運動，它是最有效、最經濟實惠的產後胸部保養方法，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。

4.經常按摩

產後胸部保養按摩可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌，也可以在沐浴時，用冷熱水來交替噴灑乳房，有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環，幫助產後胸部保養。

5.不可快速斷奶

在寶寶斷奶的時候不要一下子停止，如果快速地回奶會使乳房容易出現鬆

弛下垂的症狀。要循序漸進地慢慢來，可以母乳和人工餵養相結合，組成一個過渡階段。

6.多吃含蛋白質膠質食物

蛋白質能幫助胸部肌肉的維持，是不可缺少的營養素。另外膠質的食物比較不容易被吸收，但在豐胸的效果來講，卻有它意想不到的功效，一般我們常見的膠質食物有:豬腳、雞腳、蹄筋、海參、果凍、愛玉、石花菜.......等，只要媽咪快地多吃，胸部的維持多少都會受到幫助。

7.不可把乳頭當奶嘴

寶寶哭啼時不要讓其含著乳頭來止哭，讓寶寶空吮容易令乳房變得鬆弛。 

哺乳期乳房保健方法 

1.哺乳前：

揉一揉乳房或用溫毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳；哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性強的東西擦乳頭，以免乳頭被損傷。

2.哺乳時：

一定要正確含乳，將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中，這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小，嬰兒也容易很快吃飽。

3.結束前：

要用食指輕輕地壓孩子的下頦，讓孩子自然地吐出乳頭，千萬不要硬拽乳頭，反覆硬拽可引起乳頭或乳房的損傷。

4.哺乳後：

可用少許自己的乳汁塗抹在乳頭上，由於母乳有豐富的蛋白質，可對乳頭起到保護作用。或是擦拭羊脂膏、乳房滋養油。

作者: 榜生聯盟產後護理之家/ 副督導 陳崇萱
參考圖片來源:榜生聯盟產後護理之家/平板衛教單張

文章出處:榜生聯盟產後護理之家/平板衛教單張